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J’ai des fuites urinaires pendant le sport, que faire ?
Si vous commencez un nouveau cours de sport, votre prof de fitness vous demandera si vous avez des blessures. La plupart d’entre nous diront au groupe qu’elles ont une blessure au poignet ou au genou, mais qu’en est-il si vous avez un prolapsus vaginal ou des pertes d’urine lorsque vous sautez ou des fuites urinaires quand je marche ?
Nous, les femmes, avons tendance à éviter le sport lorsque nous avons de l’incontinence d’effort. On renonce donc à la Zumba, au tennis, à la course à pied ou au trampoline avec nos enfants (1), ce qui signifie qu’on se prive aussi des bienfaits qu’apporte le sport pour notre santé. Les maladies liées à l’inactivité sont aujourd’hui responsables de plus de décès prématurés que le tabagisme (2). Les maladies coronariennes sont les plus meurtrières pour les femmes dans les pays industrialisés (3). Nous devons continuer à bouger, surtout en vieillissant ! Les pertes peuvent arriver à tous moment : après une grossesse, avec l’âge, pendant les règles. Elles affectent toutes les femmes mais également les jeunes femmes contrairement à ce que l’on pourrait croire.
Ne pas laisser l’incontinence gagner
L’exercice physique est un excellent moyen de gérer le stress et a des effets positifs sur la santé mentale et émotionnelle. Il y a des avantages à faire de l’exercice avec des amies, à s’inscrire à un cours de sport et à prendre du temps pour soi. Le sport améliore la mémoire, le sommeil et permet de gérer de nombreux symptômes de la ménopause (4). On ne veut vraiment pas y renoncer à cause de notre incontinence !
Cependant, il peut être préférable pour votre santé à long terme d’adapter vos activités. Pas pour toujours, mais pour l’instant, afin que la tonicité de votre plancher pelvien vous permette de faire de l’exercice en toute sécurité.
Les pertes d’urine pendant le sport, fuite urinaire course à pieds, ou klorsque nous sautons ou soulevons un objet, sont appelés incontinence d’effort (5). Lorsqu’on court, l’impact de trois fois le poids de notre corps se répercute sur notre talon à chaque pas (6), et si nos muscles sont trop faibles ou mal coordonnées, c’est comme cela qu’on a de l’incontinence. Certaines femmes peuvent courir pour prendre un bus sans problème, mais elles ne peuvent pas courir 5 km, chacune son truc.
Les fuites pendant le sport ne signifient pas que vous devez arrêter !
Arrêter non, adapter le sport à la tonicité du plancher pelvien oui ! Cela est particulièrement important si vous présentez des facteurs de risque de prolapsus vaginal. Il est prouvé que les exercices à impact peuvent les provoquer ou les aggraver. (7)
Fuite urinaire, sport, solution : Le pessaire
Les pessaires peuvent être une solution utiles pour l’incontinence d’effort (8). Il s’agit de dispositif en silicone ou en plastique qui se placent dans le vagin. Ils peuvent aider à soutenir l’urètre ou le prolapsus et réduire l’incontinence . Les pessaires se présentent sous différentes formes et tailles. En parallèle, vous pouvez également réaliser des exercices pour la rééducation du périnée. Vous pouvez faire ces exercices seule à la maison ou prendre rdv chez un kinésithérapeute.
Nous voulons que vous puissiez apprécier faire du sport, courir avec vos enfants, prendre soin de votre corps et de votre santé mentale en étant actives. Se limiter à courir sous la pluie, dans l’obscurité et en portant des leggings noirs pour que personne ne puisse voir vos pertes involontaire d’urine n’est pas l’idéal pour s’entraîner ou se faire plaisir..
Le pessaire Efemia, la solution idéale pour l’incontinence d’effort
C’est pourquoi, on veut vous parler du pessaire pour incontinence Efemia. C’est un dispositif médical réutilisable conçu pour stopper l’incontinence à l’effort.
Il se place dans le vagin et permet de soutenir l’urètre pour bloquer les pertes involontaire d’urine lorsque l’on fait du sport, que l’on rie ou que l’on tousse par exemple. Fabriqué en silicone souple, il est facile à insérer soi-même et est surtout confortable lorsqu’on le porte.
Efemia est conçu pour résister à la pression même pendant l’activité physique et l’effort. Des études cliniques ont été réalisées sur des femmes qui se sont entraînées au crossfit et à l’haltérophilie et elles sont contentes des résultats ! La preuve, 86 % d’entre elles veulent continuer à utiliser Efemia (9). Consultez notre article pour savoir quel pessaire choisir : https://blog.bivea.fr/incontinence-urinaire-femme/quel-pessaire-pour-fuite-urinaire-choisir-efemia-diveen-ou-contrelle
Fuite urinaire course à pied : est-ce compatible ?
La course à pied est souvent déconseillée pour les femmes souffrant d’écoulement urine en raison de l’impact significatif qu’elle génère. À chaque foulée, la pression peut atteindre jusqu’à trois fois le poids corporel, en exerçant une pression sur le plancher pelvien, cruciale pour maintenir la continence. Le pessaire Efemia est spécialement conçu pour offrir un soutien optimal. Il peut résister à la pression exercée, ce qui en fait une solution efficace pour gérer les symptômes liés à l’incontinence ou au prolapsus.
Fuite urinaire trampoline : pourquoi éviter ce sport ?
Le trampoline est un sport à fort impact qui peut provoquer des pertes involontaire d’urine. L’impact répétitif sur le plancher pelvien peut entraîner une perte de tonus musculaire et augmenter le risque de prolapsus vaginal. Cependant, avec le pessaire Efemia, les femmes peuvent continuer à pratiquer ce sport en toute confiance, car il offre un soutien adapté.
Quels sports à privilégier en cas d’incontinence ?
Si vous souffrez de pertes à l’effort, il est essentiel de choisir des activités qui minimisent l’impact sur votre plancher pelvien. Les sports à faible impact sont généralement plus adaptés. La natation est particulièrement bénéfique, car l’eau réduit l’impact sur le corps tout en permettant un bon entraînement musculaire.
Le yoga et le pilate sont également excellents, car ces disciplines renforcent le tronc et améliorent la conscience corporelle, ce qui aide à mieux contrôler les pertes involontaire d’urine.
La marche rapide constitue une activité accessible qui maintient une bonne condition physique sans stress excessif. De même, le cyclisme est une option douce qui préserve le confort tout en travaillant l’endurance.
Les femmes peuvent continuer à pratiquer un sport tout en gérant leurs fuites. Grâce à des solutions adaptées comme les pessaires, elles peuvent bénéficier d’un soutien supplémentaire qui leur permet de se sentir à l’aise et en confiance pendant l’exercice. Que ce soit en faisant du yoga, en courant ou en participant à des activités de groupe, il est possible de concilier plaisir du sport et gestion des symptômes, favorisant ainsi un mode de vie actif et sain. Vous avez désormais toutes les clés pour concilier : fuite urinaire, sport et solution.
Efemia offre la possibilité de retrouver une vie active, sans se soucier de l’incontinence lors des activités ou efforts physiques.
Découvrez le start set Efemia (pack découverte) qui se compose des 3 tailles de pessaire (30 mm, 35 mm et 40 mm). Il vous permet de trouver le modèle le plus adapté à votre besoin.
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Acheter maintenantSources
- Brown, Wendy J, Yvette D Miller – “Too wet to exercise? Leaking Urine as a Barrier to Physical Activity in Women. J of sci and medicine in sport 4.4 (2001): 373-378
- Compr Physiol. 2012 Apr; 2(2): 1143–1211. – Lack of exercise is a major cause of chronic diseases – Frank W. Booth, Ph.D.,1 Christian K. Roberts, Ph.D.,2 and Matthew J. Laye, Ph.D.3 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241367/
- Neth Heart J. 2010 Dec; 18(12): 598–602. – doi: 10.1007/s12471-010-0841-y – Gender differences in coronary heart disease – A.H.E.M. Maas1 and Y.E.A. Appelman2 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3018605/
- BMC Public Health. 2013; 13: 813. – 10.1186/1471-2458-13-813 – Long-term health benefits of physical activity – a systematic review of longitudinal studies – Miriam Reiner,#1 Christina Niermann,#2 Darko Jekauc,#2 and Alexander Woll#1 – Head et al 2012, – Khattab et al 2007
- https://www.ics.org/committees/standardisation/terminologydiscussions/sui
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2782094/?from_term=impact+strike+running+body+weight&from_pos=2 – Acta Physiol Scand – . 1989 Jun;136(2):217-27. doi: 10.1111/j.1748-1716.1989.tb08655.x. – Ground Reaction Forces at Different Speeds of Human Walking and Running – J Nilsson 1 , A Thorstensson
- Am J Obstet Gynecol. 2016 Feb; 214(2): 164–171. – PHYSICAL ACTIVITY AND THE PELVIC FLOOR- Ingrid E. Nygaard, M.D., M.S.1 and Janet M. Shaw, Ph.D.2 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4744534/ – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4744534/
- Obstet Gynecol. 2016 Jul;128(1):73-80. doi: 10.1097/AOG.0000000000001489. – Vaginal Pessary in Women With Symptomatic Pelvic Organ Prolapse: A Randomized Controlled Trial – Rachel Y K Cheung 1 , Jacqueline H S Lee, L L Lee, Tony K H Chung, Symphorosa S C Chan
- Étude Invent Medic TVS 4000 – 5000
Article actualisé en décembre 2024