J’ai des fuites urinaires pendant le sport, que faire ?

Si vous commencez un nouveau cours de sport, votre prof de fitness vous demandera si vous avez des blessures. La plupart d’entre nous diront au groupe qu’elles ont une blessure au poignet ou au genou, mais qu’en est-il si vous avez un prolapsus vaginal ou des fuites urinaires lorsque vous sautez ?

Nous, les femmes, avons tendance à éviter le sport lorsque nous avons des fuites urinaires. On renonce donc à la Zumba, à la course à pied ou au trampoline avec nos enfants (1), ce qui signifie qu’on se prive aussi des bienfaits qu’apporte le sport pour notre santé. Les maladies liées à l’inactivité sont aujourd’hui responsables de plus de décès prématurés que le tabagisme (2). Les maladies coronariennes sont les plus meurtrières pour les femmes dans les pays industrialisés (3). Nous devons continuer à bouger, surtout en vieillissant ! Les fuites urinaires peuvent arriver à tous moment : après une grossesse, avec l’âge, pendant les règles. Elles affectent toutes les femmes mais également les jeunes femmes contraitrement à ce que l’on pourrait croire. Voici un article dédié à ce sujet : https://www.bivea-medical.fr/blog/intimite-feminine/les-fuites-urinaires-est-ce-frequent-chez-les-jeunes-femmes

L’exercice physique est un excellent moyen de gérer le stress et a des effets positifs sur la santé mentale et émotionnelle. Il y a des avantages à faire de l’exercice avec des amies, à s’inscrire à un cours de sport et à prendre du temps pour soi. Le sport améliore la mémoire, le sommeil et permet de gérer de nombreux symptômes de la ménopause (4). On ne veut vraiment pas y renoncer à cause de nos fuites urinaires !

Cependant, il peut être préférable pour votre santé à long terme d’adapter vos activités. Pas pour toujours, mais pour l’instant, afin que la tonicité de votre plancher pelvien vous permette de faire de l’exercice en toute sécurité.

Les fuites urinaires pendant le sport, celles que nous avons lorsque nous courrons, sautons ou soulevons un objet, sont appelés incontinence d’effort (5). Lorsqu’on court, l’impact de trois fois le poids de notre corps se répercute sur notre talon à chaque pas (6), et si nos muscles sont trop faibles ou mal coordonnées, c’est comme cela qu’on a des fuites urinaires. Certaines femmes peuvent courir pour prendre un bus sans problème, mais elles ne peuvent pas courir 5 km, chacune son truc.

Les fuites urinaires pendant le sport ne signifient pas que vous devez arrêter !

Arrêter non, adapter le sport à la tonicité du plancher pelvien oui ! Cela est particulièrement important si vous présentez des facteurs de risque de prolapsus vaginal. Il est prouvé que les exercices à impact peuvent les provoquer ou les aggraver. (7)

Les pessaires peuvent être une solution utiles pour l’incontinence d’effort (8). Il s’agit de dispositif en silicone ou en plastique qui se placent dans le vagin. Ils peuvent aider à soutenir l’urètre ou le prolapsus et réduire les fuites. Les pessaires se présentent sous différentes formes et tailles. En parallèle, vous pouvez également réaliser des exercices pour la rééducation du périnée. Vous pouvez faire ces exercices seule à la maison ou prendre rdv chez un kinésithérapeute.

Nous voulons que vous puissiez apprécier faire du sport, courir avec vos enfants, prendre soin de votre corps et de votre santé mentale en étant actives. Se limiter à courir sous la pluie, dans l’obscurité et en portant des leggings noirs pour que personne ne puisse voir vos fuites urinaires n’est pas l’idéal pour s’entraîner ou se faire plaisir..

Le pessaire Efemia idéal pour l’incontinence d’effort

C’est pourquoi, on veut vous parler du pessaire pour incontinence Efemia. C’est un dispositif médical réutilisable conçu pour stopper l’incontinence urinaire à l’effort.
Il se place dans le vagin et permet de soutenir l’urètre pour bloquer les fuites lorsque l’on fait du sport, que l’on rie ou que l’on tousse par exemple. Fabriqué en silicone souple, il est facile à insérer soi-même et est surtout confortable lorsqu’on le porte.

Efemia-pessaire

Efemia est conçu pour résister à la pression même pendant l’activité physique et l’effort. Des études cliniques ont été réalisées sur des femmes qui se sont entraînées au crossfit et à l’haltérophilie et elles sont contentes des résultats ! La preuve, 86 % d’entre elles veulent continuer à utiliser Efemia (9).

Courrez, Riez, toussez, sans fuites avec Efemia

Efemia offre la possibilité de retrouver une vie active, sans se soucier des fuites d’urinaires lors des activités ou efforts physiques.

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Sources

  1. Brown, Wendy J, Yvette D Miller – “Too wet to exercise? Leaking Urine as a Barrier to Physical Activity in Women. J of sci and medicine in sport 4.4 (2001): 373-378
  2. Compr Physiol. 2012 Apr; 2(2): 1143–1211. – Lack of exercise is a major cause of chronic diseases – Frank W. Booth, Ph.D.,1 Christian K. Roberts, Ph.D.,2 and Matthew J. Laye, Ph.D.3 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241367/
  3. Neth Heart J. 2010 Dec; 18(12): 598–602. – doi: 10.1007/s12471-010-0841-y – Gender differences in coronary heart disease – A.H.E.M. Maas1 and Y.E.A. Appelman2 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3018605/
  4. BMC Public Health. 2013; 13: 813. – 10.1186/1471-2458-13-813 – Long-term health benefits of physical activity – a systematic review of longitudinal studies – Miriam Reiner,#1 Christina Niermann,#2 Darko Jekauc,#2 and Alexander Woll#1 – Head et al 2012, – Khattab et al 2007
  5. https://www.ics.org/committees/standardisation/terminologydiscussions/sui
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2782094/?from_term=impact+strike+running+body+weight&from_pos=2 – Acta Physiol Scand – . 1989 Jun;136(2):217-27. doi: 10.1111/j.1748-1716.1989.tb08655.x. – Ground Reaction Forces at Different Speeds of Human Walking and Running – J Nilsson  1 , A Thorstensson
  7. Am J Obstet Gynecol. 2016 Feb; 214(2): 164–171. – PHYSICAL ACTIVITY AND THE PELVIC FLOOR- Ingrid E. Nygaard, M.D., M.S.1 and Janet M. Shaw, Ph.D.2 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4744534/ – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4744534/
  8. Obstet Gynecol. 2016 Jul;128(1):73-80. doi: 10.1097/AOG.0000000000001489. – Vaginal Pessary in Women With Symptomatic Pelvic Organ Prolapse: A Randomized Controlled Trial – Rachel Y K Cheung  1 , Jacqueline H S Lee, L L Lee, Tony K H Chung, Symphorosa S C Chan
  9. Étude Invent Medic TVS 4000 – 5000

Article actualisé en mars 2024